一、   调整作息规律，适应开学节奏

调节自己的作息时间很重要。假期里大多数同学作息时间不规律，难以适应开学后早起早睡的生活规律，这是诱发“开学综合症”的主因。因此大家要建立有规律的作息时间，按时睡觉、起床，不睡懒觉。须知一个科学有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。

二、   确立学习目标，制定学习计划

为自己制定一些开学后的学习目标，可以帮助自己尽快进入学习状态。同学们可以先反思一下网课学习中遇到的困难和自己学习上的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进。开学后，同学可以好好计划一下，例如：要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，是不是要学一门新特长等等。计划的内容应适中，期望值可以不用太高，以保证能够长久以往的坚持下去，不能执行几天就自动放弃。另一方面，同学们要继续保持学习好习惯：如：课前预习，带好学习用品，上课认真听讲，及时完成作业，课后复习等等。积极地制订学习计划、树立目标、建立自信心，可以有效消除“假期综合征”。

三、   调整心态，积极防疫

开学后，同学们一定发现了熟悉的校园生活中出现了一些改变。同学们每天需要测量体温，做核酸，进校需要佩戴口罩，下课休息可能需要分批进行，聚集性的活动也可能会暂时取消等等。面对这些改变，同学们应该调整自己的心态，积极地配合老师和家长。在保护自己的同时，为我们的校园防疫尽一份力量。

四、   管理情绪，阳光乐观

开学后，有些同学依旧会对新冠疫情产生恐惧、焦虑，悲伤等消极情绪。但是，一直沉浸在消极情绪中对同学们的身心健康是很不利的。我们应该用正确的方法放松、调整和管理自己的情绪。下面推荐几个自我情绪管理的好方法：1、学会表达自己的感受，适当倾述。我们在感到烦躁和难受时，可以找同学，老师，家人或朋友聊天，在与他人的交谈中放松情绪。2、运用呼吸法，放松身心。在情绪烦躁时，试着用呼吸法放松一下。并回忆一些生活中令你愉快的人和事，从而平复自己的情绪。3、适当运动，保持活力。疫情期间户外运动减少了，但是我们可以在教室里或者家里做一些简单的运动，例如：室内操，关节运动，伸展运动等等。4、适当宣泄。如果有些同学实在压力太大。可以找一个安全的地方适当地宣泄一下：跑一跑，跳一跳，打沙袋或者大声叫几下。如果还是摆脱不了消极情绪，可以来心理咨询室找心理老师咨询谈心。