栏目
[2022-07-07][]
登录注销
相关内容列表:
调节情绪,做情绪的小主人(下)

作者(来源):心理室    发布时间:2022-05-09

 3.聊一聊,倾诉交谈缓压力

 当你处在情绪的漩涡中,找一个关心你的人好好地聊一聊可能时获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同学、也可以是老师、心理咨询师等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助,可以尝试以下倾听和回应方法:保持耐心,用心倾听;倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接;理解对方情绪,不做道德评判,不批评指责或说教;站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪;给予情感上的安抚和实际的帮助;当发现对方情绪非常糟糕时,鼓励他向专业机构或人事求助。

 4.想一想,呼吸冥想安心神

 当你焦虑时,过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感,这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌,可以通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法,帮助你放松肌肉紧张,进而放松你的大脑。此外,冥想也是一个有效的抗焦虑方式,你只需要专注于自己的身体和感受,并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。





地址:上海市徐汇区龙川路40号    邮编:200231    总机:64103012
网站维护部门:长桥二小信息组

版权所有:上海市徐汇区长桥第二小学
建议使用IE8.0以上或360浏览器兼容模式浏览

您是第位访问者

沪公网安备 31010402000447号