3.聊一聊，倾诉交谈缓压力

 当你处在情绪的漩涡中，找一个关心你的人好好地聊一聊可能时获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同学、也可以是老师、心理咨询师等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：保持耐心，用心倾听；倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；给予情感上的安抚和实际的帮助；当发现对方情绪非常糟糕时，鼓励他向专业机构或人事求助。

 4.想一想，呼吸冥想安心神

 当你焦虑时，过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感，这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌，可以通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助你放松肌肉紧张，进而放松你的大脑。此外，冥想也是一个有效的抗焦虑方式，你只需要专注于自己的身体和感受，并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。