疫情期间那么怎样才能调整和缓解自己的情绪，让自己不至于过于偏激或者抑郁，保持一个稳定的状态，用更理性的方式去面对和解决问题呢？

 1.关注你的身体感受

 当你感到情绪不好的时候，深呼吸，把你的“心”收回来，观察你的身体感受，因为情绪和感受是相通的。当你冷静下来的时候，问问自己有没有更好的办法解决这个问题。任何事情都至少有三种解决方案。 然后在脑子里默念几遍这三种方法，逐一尝试。三种方法中的一种总是可行有效的。

 2.确认和澄清

 假设你总是担心自己被病毒感染，而且这种情绪困扰我们很久了，已经影响到我们的正常生活，那么就确认和澄清一下。先找一个相对安静不受打扰的地方，让自己放松，吸气握拳保持身体紧绷一会儿，然后呼气，放开双手，放松身体，如此反复，直到情绪稳定，再进行确认和澄清。是什么原因让你担心被感染？感染的基础是什么？然后一一列举、检查、核对。其实很多时候，我们的担心都是自己的主观臆断和臆想，事情并不像我们想象的那样。经过调查，如果可能是疑似症状，也不用太担心。虽然新型冠状病毒很可怕，但它仍然可以治疗，我们有太多治愈它的成功经验。

 3.运动

 运动是减轻压力的好方法。运动会使我们的身体产生多巴胺等人体激素。当多巴胺激素水平稳定后，我们的情绪就会得到缓解。就像抑郁症患者吃一些抗抑郁药，心情和症状都会得到缓解。抗抑郁药帮助身体补充多巴胺。所以我们要运动，因为空间有限，我们可以选择原地跑步，广播体操，瑜伽，跳舞等。，并

 锻炼半小时或四十分钟，直到我们微微出汗。

 4.倾诉

 缓解情绪，在情绪低落的时候，要找一个自己信任的人，可以是家人，也可以是朋友，来表达自己内心的感受和想法，从而得到他人的支持和帮助。