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疫情期间情绪调控

作者(来源):心理室    发布时间:2022-05-09

 疫情期间那么怎样才能调整和缓解自己的情绪,让自己不至于过于偏激或者抑郁,保持一个稳定的状态,用更理性的方式去面对和解决问题呢?

 1.关注你的身体感受

 当你感到情绪不好的时候,深呼吸,把你的“心”收回来,观察你的身体感受,因为情绪和感受是相通的。当你冷静下来的时候,问问自己有没有更好的办法解决这个问题。任何事情都至少有三种解决方案。 然后在脑子里默念几遍这三种方法,逐一尝试。三种方法中的一种总是可行有效的。

 2.确认和澄清

 假设你总是担心自己被病毒感染,而且这种情绪困扰我们很久了,已经影响到我们的正常生活,那么就确认和澄清一下。先找一个相对安静不受打扰的地方,让自己放松,吸气握拳保持身体紧绷一会儿,然后呼气,放开双手,放松身体,如此反复,直到情绪稳定,再进行确认和澄清。是什么原因让你担心被感染?感染的基础是什么?然后一一列举、检查、核对。其实很多时候,我们的担心都是自己的主观臆断和臆想,事情并不像我们想象的那样。经过调查,如果可能是疑似症状,也不用太担心。虽然新型冠状病毒很可怕,但它仍然可以治疗,我们有太多治愈它的成功经验。

 3.运动

 运动是减轻压力的好方法。运动会使我们的身体产生多巴胺等人体激素。当多巴胺激素水平稳定后,我们的情绪就会得到缓解。就像抑郁症患者吃一些抗抑郁药,心情和症状都会得到缓解。抗抑郁药帮助身体补充多巴胺。所以我们要运动,因为空间有限,我们可以选择原地跑步,广播体操,瑜伽,跳舞等。,并

 锻炼半小时或四十分钟,直到我们微微出汗。

 4.倾诉

 缓解情绪,在情绪低落的时候,要找一个自己信任的人,可以是家人,也可以是朋友,来表达自己内心的感受和想法,从而得到他人的支持和帮助。





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