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调节情绪,做情绪的小主人(上)

作者(来源):心理室    发布时间:2022-05-09

 今年3月新型冠状病毒再次来袭。同学们不得已停课在家学习,还有部分同学们的小区实行了闭环管理。疫情给同学们带来了心理上的冲击,部分同学产生了焦虑、压抑、恐慌等不良情绪。同学们,生活中总是会有各种挫折和意外。在遇到突发事件时,我们需要调节好自己的情绪,冷静面对困难,积极乐观的寻找解决方法。因此,柳老师要和大家分享在突发事件或者遭受挫折时调节情绪的方法。

 1.动一动,运动拉伸助放松

 当处于巨大压力或剧烈情绪波动中时,面部、脖子和肩颈部位的肌肉尤其会感到紧张,进而导致疼痛。同时,你可能感到心慌、胸闷,遭遇失眠、胃痛、腹泻或尿频的困扰。你发觉这些不适后的担心会导致更大的压力,最终陷入身心失调的恶性循环。运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌,多巴胺的分泌为人带来幸福,内啡肽则具有镇静安抚作用。所以当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时,可以做一些适合自己的运动,比如慢跑、散步、以及居家的拉伸运动等。

 2.静一静,善用五感获平衡

 视觉:看一看让你放松或微笑的东西:美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。听觉:听听舒缓的音乐,唱一首最喜欢的歌曲,或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声,比如海浪、鸟儿的歌唱等。嗅觉:使用有舒缓作用的芳香蜡烛,闻一闻花香、甜甜的水果糖或者手边的一个芳香的苹果。味觉:吃一顿美餐、喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等。触觉:做一个手部或颈部按摩。抱着宠物。也可以用温水洗手或者用柔软的毛巾呵护一下脸部的皮肤。





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