今年3月新型冠状病毒再次来袭。同学们不得已停课在家学习，还有部分同学们的小区实行了闭环管理。疫情给同学们带来了心理上的冲击，部分同学产生了焦虑、压抑、恐慌等不良情绪。同学们，生活中总是会有各种挫折和意外。在遇到突发事件时，我们需要调节好自己的情绪，冷静面对困难，积极乐观的寻找解决方法。因此，柳老师要和大家分享在突发事件或者遭受挫折时调节情绪的方法。

 1.动一动，运动拉伸助放松

 当处于巨大压力或剧烈情绪波动中时，面部、脖子和肩颈部位的肌肉尤其会感到紧张，进而导致疼痛。同时，你可能感到心慌、胸闷，遭遇失眠、胃痛、腹泻或尿频的困扰。你发觉这些不适后的担心会导致更大的压力，最终陷入身心失调的恶性循环。运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌为人带来幸福，内啡肽则具有镇静安抚作用。所以当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己的运动，比如慢跑、散步、以及居家的拉伸运动等。

 2.静一静，善用五感获平衡

 视觉：看一看让你放松或微笑的东西：美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌曲，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声，比如海浪、鸟儿的歌唱等。嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香、甜甜的水果糖或者手边的一个芳香的苹果。味觉：吃一顿美餐、喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等。触觉：做一个手部或颈部按摩。抱着宠物。也可以用温水洗手或者用柔软的毛巾呵护一下脸部的皮肤。