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疫情期间如何调节情绪(下)

作者(来源):心理室    发布时间:2022-05-09

 4.学习情绪调整方法

 学会一些简单的心理调节方法,可借助网络平台学习放松技术,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。

 5.开展运动锻炼,保持良好身体状态

 结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,每天开展1小时左右的运动锻炼,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子,瑜伽等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

 6.积极与外界沟通交流

 可借助这一时机,多与家人、朋友沟通交流,充分表达自身的感受和需求,相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。

 7.培养新兴趣、新爱好,让生活变得丰富起来

 培养健康的兴趣爱好,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、追剧、养植物等。

 如果上述方法仍然帮不到你,抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你,又难以自我调节时,不要沮丧,你可以及时向专业的心理医生寻求帮助,他们会协助你改善情绪,重新找回内心的平静与祥和。





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