2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，青少年要充分意识到眼健康的重要性。

 一、电子产品选择和摆放

 1、尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。

 2、应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

 3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

 有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。

 没有投影仪、电视条件的情况下，电脑、手机等其次。平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳。而同等屏幕尺寸下，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更好。

 二、掌握正确读写姿势，牢记“三要，三不要”

 三要：

 1.“3010”法则-连续读书写字30分钟要休息10分钟

 2.读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸

 3.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸，要进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动

 三不要：

 1.不在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书

 2.不长时间使用电子产品，尤其是非学习目的

 3.不要过晚睡觉

 三、注意手卫生和用眼卫生

 保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

 1、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

 2、不用手揉眼

 3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

 4、发现孩子歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊

 四、学会放松眼睛

 1、连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

 2、视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛，学做非接触式眼保健操。

 3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

 4、居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

 五、合理安排每日规律生活作息

 1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时。

 2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

 3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

 4、青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

 5、家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

 学会护眼知识，努力做到抗疫、学习、护眼三不误！