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[2022-07-07][]
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健康生活——春尽立夏,万物繁茂

作者(来源):卫生室    发布时间:2022-05-06

 5月5日是今年的立夏,也是二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,又称“春尽日”。立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。历书:“斗指东南维,为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多,农作物进入了茁壮成长阶段。立夏表示告别春天,是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏,时至立夏,万物繁茂。立夏这一天,许多地方有吃“立夏饭”、吃蛋、秤人和尝三新等习俗。进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。下面就给大家介绍一些立夏时节的起居饮食运动贴士。

 首先,“宜晚睡早起”,立夏之后可以顺应气候变化,相比于春季,每天晚上睡觉时间可稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应该早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实,其次“坚持睡午觉”,立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。再加之立夏后白天温度较高,出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,大脑供血相对减少,常常会在午后感到精神不振,有困意。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。当然午睡的时间不宜太长,一般是以半小时到1小时以内为宜。如果中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

 日常生活的饮食建议“常食葱姜以养”,姜性温,立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“舂夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。现代研究表明,生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油,还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质,有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。在晚饭时可以适时适量喝粥,立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。

 立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。对于自己的心态情绪调节也有以下建议,立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。





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