大家好！心理广播又和大家见面了。今天，我们要与大家说一说有学习压力的那些事儿。

人，需要压力。人无压力就会轻飘飘，就会一事无成。适中的压力是一种动力。汉朝时，少年时的匡衡，非常勤奋好学。由于家里很穷，所以他白天必须干许多活，挣钱糊口。只有晚上，他才能坐下来安心读书。不过，他又买不起蜡烛，天一黑，就无法看书了。匡衡心痛这浪费的时间，内心非常痛苦。

他的邻居家里很富有，一到晚上好几间屋子都点起蜡烛，把屋子照得通亮。匡衡有一天鼓起勇气，对邻居说：我晚上想读书，可买不起蜡烛，能否借用你们家的一寸之地呢？ 邻居一向瞧不起比他们家穷的人，就恶毒地挖苦说： 既然穷得买不起蜡烛，还读什么书呢！ 匡衡听后非常气愤，不过他更下定决心，一定要把书读好。匡衡回到家中，悄悄地在墙上凿了个小洞，邻居家的烛光就从这洞中透过来了。他借着这微弱的光线，如饥似渴地读起书来，渐渐地把家中的书全都读完了。匡衡读完这些书，深感自己所掌握的知识是远远不够的，他想继续看多一些书的愿望更加迫切了。附近有个大户人家，有很多藏书。一天，匡衡卷着铺盖出现在大户人家门前。他对主人说： 请您收留我，我给您家里白干活不报酬。只是让我阅读您家的全部书籍就可以了。主人被他的精神所感动，答应了他借书的要求。匡衡就是这样勤奋学习的，后来他做了汉元帝的丞相，成为西汉时期有名的学者。

作为学生，每天主要是在学习，学习本身就是一种挑战，就是一种竞争，就不可避免的带来压力。因此要学会聪慧的调节压力，如果压力过大，不但会影响学习，甚至长期积淀后还会形成心理问题呢。学习压力过大，一般都会伴有焦虑，心烦气躁，有时还会头疼、失眠，只要适时调节，症状自然就会消失。
      如何面对学习压力？以下方法不妨试试：
      (1) 时常激励自己，增强自己的信心。压力总是对没有自信的人造成伤害，压力就象弹簧，你弱它就强。因此要时常激励自己，增强自己的信心。可以在自己的床前、写字台上写一些能激励自己的名言警句；可以多想一些自己顶住压力，战胜困难和挫折走向成功的经历。要相信困难和挫折只是暂时的，只要自己努力，就没有过不去的山。

(2) 和父母、老师或同学聊聊。把自己遇到的困难和挫折，和自己能聊得来的人聊聊，这本身就是一种对压力的宣泄，说不定会从中受到某些启发，得到有力的指导呢。

(3) 学会自我暗示。如果学习压力过大，出现紧张焦虑，甚或出现颤栗、头疼、失眠等症状，不要继续强化，可采用自我暗示法进行缓解。自我暗示法就是使用一些对自己焦虑有缓解作用的述语，在心中反复默念，直到症状减轻或消除。如果你还没有找到适合自己的述语，那么当你焦虑时你可以使用下面的述语试一试：“我正处在极度焦虑中，这是我预先就已经想到的，可能比我想到的还要好一些，这没有什么了不起，人人都是这样的。”短短五句话，这里的学问可大啦。五句间有着一种内在的心理联系，开头一句直面焦虑，其实当你意识到自己焦虑时，这本身就已经减轻了焦虑；最后一句是迁移泛化，既然人人都会这样，自己也就没有什么好焦虑的了。我们可以按着这样的思路，编一套适合自己的述语，说不定你还发明一种消除焦虑的方法呢。
    （4）多微笑。微笑是一种表情，更是一种心态。它是对待困扰的豁达、坦然的表现。人生不如意事十之八九 ，既然无法避免生活中的困扰，何不试着豁达、坦然一些？如果因此而整天板着脸，唉声叹气，你身边的人开始时或许会同情你，可时间一长便不免觉得你有些无病呻吟，而渐渐疏远你了。相反，如果你能微笑着面对生活中的困扰，人们便会为你的乐观与坦然而喝彩。这样，你在继续前行的同时，也博得了他人的好感。如此一举两得的好事，又何乐而不为呢？微笑面对生活中的困扰，你可以更快地摆脱不必要的苦恼；微笑面对生活中的困扰，你可以远离岔道，继续向即定的目标前进；微笑面对生活中的困扰，你可以赢得他人的好感；微笑面对生活中的困扰，你会收获更多
    （5） 应对过大的学习压力，最主要的是清醒，要清楚的知道压力来自什么地方，你可以写出来，以便自己分析领悟。“写”，不要求长篇大论，不讲究逻辑顺序，想什么就写什么，想到哪就写到哪，用序号分条陈列即可。想一想 “近来，自我感觉怎样？情绪如何？”“最近别扭（郁闷、担心）什么？”“自己很在意别人的什么看法？”“自己不满意（痛恨、诅咒）自己什么？”“自己总想什么不该想的事？不该做的事？”“最折磨自己的想法是什么？”“脑子里经常出现什么不好的影像或记忆？”。写出后自己梳理梳理，也许就会发现自己的焦虑是没有必要的，甚至是很可笑的。

(6) 如果学习压力过大，你感觉已无法忍受，你不妨暂时中止学习，到户外走一走，透透气，你可以对着树上的鸟儿大喊几声，也可以顺着小路跑上几圈，充分的放松自己，或是找一些自己喜欢做的事做做。放松的方法很多，有肌肉放松法、深呼吸法、迁移法、意念法，著名的意念法有想象蓝天白云轻飘亮美的景象的“蓝天白云法”和想象大海沙滩辽远舒闲的“海洋法”。下面有几节帮你放松静心的操，你不妨学学，也许会对你有很大的帮助呢。

同学们请和我一起来做一做静心操。
       ①准备动作（用于以下②③⑤节）：静坐，双脚同肩宽，双手自然放在双膝之上，微闭双目，合拢双唇；两个八拍。
        ②深呼吸，缓呼出，放松全身（间隔十秒重复一次，视状态重复5—10 次）；
        ③准备动作调匀呼吸，想象小溪从脑畔缓缓向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到脚（如此重复一分钟）；
       ④靠在椅背上，双手自然下垂，挺胸，吸气，5秒钟后呼气，放松（如此重复5次）；
       ⑤想象微火熏烤手掌心、脚掌心（一分钟）。

静心操”运用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、迁移法等各种方法。静心操的各节并不连贯，简便易学，适合学生在学习情境下快速缓解压力。意念强的同学可任选③、⑤节；意念不强的可任选②、④节，也可配合使用。你试试看。

同学们，让我们做学习上的强者，聪明地应对学习压力的挑战吧。