11月7日迎来了2021年第19个节气立冬, 也是冬季六节气之首。立冬过后，大地万物将正式迎来冬季，冷空气也由北向南逐渐强势起来。但是很多人的身体却还没有准备好，其实，立冬之后身体健康应该从养生开始，尤其是儿童。儿童的身体发育不完全、自身免疫力低、自主能力有限，加上冬季是呼吸道疾病的高发季节，因此做好儿童的冬季保健很有必要。

第一、及时增添衣服

随着早晚温差变化，要及时为儿童添加衣物，但不必穿得过暖。因为皮肤毛孔仍处于开放状态，且小儿体表面积大，活动后易出汗，极易着凉。另外，小儿衣物穿得过多，势必会限制其手足的活动，甚至影响到呼吸。因此冬季孩子所穿的衣物要宽松、适当，为孩子提供更多手、足活动的机会。

第二、皮肤护理

冬季寒冷干燥，儿童皮肤的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，孩子皮肤易干裂发痒，洗完脸后要及时为孩子面部、手部涂抹润肤霜，这样能有效滋润、适度锁水，缓解干燥状况。

第三、通风换气

随着取暖设备的应用，室内外温差过大，孩子进出极易受凉。由于冬季室内通风时间短，容易滋生各种病毒细菌，儿童在室内的时间长，容易感染患病。可以选择在孩子外出活动、午睡等时间段开窗通风，对室内进行适当加湿。

第四、加强体育锻炼

有些父母害怕孩子着凉，天气一凉，就不让孩子外出。儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触感冒病人以后，应对病原菌抵抗力差，很容易患病。如遇晴好的天气，应让孩子到室外进行体育锻炼，如打球、跳绳、做操、跑步等，可增强身体适应环境变化的能力。

同时阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助儿童对钙、磷的吸收，增强身体的抗病能力。

第五、保证充足的睡眠

“立冬”过后，日照继续缩短，气温不断下降，应保证充足睡眠，使体内“阳气”得以潜藏。儿童的睡眠时间也需适当延长。在家要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，增强身体免疫力。住校儿童午休时要脱掉外套及厚衣物，以免起床后受凉。

    从"立冬"开始一直到"立春"都叫"冬三月"，是一年中最冷的时节。要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以"养藏"为主。以下是几条立冬饮食贴士。

第一、立冬饮食以增加热量为主

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力。冬季要适当增加主食和油脂的摄入， 保证优质蛋白质的供应。如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。   

第二、立冬养生要注意补充维生素

冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C导致发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也富含维生素，要经常调换品种，合理搭配，补充人体需要。

第三、立冬饮食要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺，常用食物如橘子、猪肝、羊肝、莴苣等。

第四、立冬补冬不可盲目“进补”

家庭在立冬后对幼儿不要盲目进补，应据个人体质而定。进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。

第五、立冬要及时补水

冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。