各位老师、同学：

大家早上好！我是学校的心理老师——柳老师。

同学们，你是否经常会感到紧张。一紧张就会手心出汗，说话结巴，注意力无法集中？每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？最好办法是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益：

一、愉快地笑。专家指出，当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽；且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率减慢，血压会降低，肌肉放松，人就会感到轻松。如果在紧张状态中难以发笑，设法使自己回想过去的滑稽的事或人，引自己发笑，在家中则可看滑稽录相或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。通过这种诱导，你能在紧张的状态下保持正确地观察事物的能力。

二、痛快地讲。许多人都有这样的经验，当你把内心的痛苦埋在心里，会越来越糟，而讲出来，让他人共同分担则是一种良好方法，它会大大地降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情，你就能澄清、明白事情原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。如果不能讲怎么办？写出来，然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案，使你自己何时处理难题，并选择最佳的措施。

三、做深呼吸。当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。做深呼吸很简单：闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气直到腹部，屏气3－4秒钟，然后以更慢的速度用鼻子呼气，同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3－5分钟，每天3次。用不了多长时间，你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。

同学们，这三个方法你都学会了吗？希望你们能远离紧张，永远保持健康快乐的心态。

本周心理活动室就会向同学们开放了，我想问大家三个问题。第一，心理活动室在哪里呀？（一楼食堂旁边）第二，心理活动室里面有几个部分。（四部分：阅读区，玩具区，发泄区和心理咨询区）第三，心理活动室是怎么开放的？（阅读区，玩具区，发泄区是周一周二下午开放。班主任每周会给两个小朋友发预约单，请同学们带着预约单来心理活动室活动。心理咨询室是在星期三，四，五早上和中午开放。需要心理咨询的同学，班主任会和柳老师联系，然后把预约单发给你。）

祝同学们都拥有健康的心灵，做一个身心健康，积极向上的好学生。