居家隔离期间亲子手册

2020年寒假，“新型冠状病毒肺炎”改变了孩子们过寒假的方式，不再走亲访友，不再聚会，不再外出，研学与旅游取消，孩子们大多整日居家生活，这给家长带来不少新的挑战。我们梳理了居家亲子中的一些问题，并给出相应建议，供各位家长参考。

1.孩子担心“被感染”，家长如何疏导？

【情境】在这个特别的假期，伴随疫情的扩散，小敏表现的比平时更加脆弱敏感——没有及时更换口罩、偶尔吃东西前忘记洗手、偶尔出现一两声咳嗽等，都会让她感觉极度焦虑不安，总是担心自己和家人已经或迟早会被感染。

【建议】居家隔离生活、合理获取信息

虽然小敏的反应有点过度，但家长要予以接纳和理解，并从以下几个方面帮助孩子：

理解居家生活的重要性，避免“被感染”的焦虑。帮助孩子理解有些焦虑是想象出来的，告诉孩子，每个人都可能出现不安，但我们仍然要努力保持正常的作息和生活，只要遵从防疫指导居家少外出，就不必过度担心“被感染”。

做好居家生活计划，并尝试行动。和孩子讨论做哪些事会让自己情绪放松，把它们逐一列出来，并尝试去执行，比如写日记、听音乐、做家务、曼陀罗涂色、适当运动、保持与家人的沟通等，这些都有助于帮助孩子减少精神上的紧张，降低沮丧情绪。

尝试“积极思维”，以“积极”的视角看问题。和孩子一起探讨“当下”具体的事实和数据，特别是关于疾病治愈率、医疗方法的发展、新的药物等方面的信息，避免过度不合理的担忧；和孩子一起“回顾”过去面对危机的成功经验，引导孩子看到人的能力和潜力；和孩子探讨对“未来”的期待，以长远和更广阔的角度去看待暂时发生的阶段性事件。

合理获取有关信息，遵从理性导引。避免输入过多负面信息，从而降低对疾病的过度担心和焦虑。控制每天接收相关信息的频度、数量和时间，特别是那些未被证实的消息，确保“刷屏”只是每天生活中的一小部分，能够有效帮助孩子们减少情绪冲击。

2.如果孩子是居家隔离者（密切接触者），或者是到医院就诊的发热患者（疑似患者），家长该如何安抚居家隔离的孩子？

【情境】小明与爸妈一起回老家过年时，曾与刚从武汉返乡过年的邻居大哥哥一家聚餐。当小明成了居家隔离的密切接触者时，他感到恐慌、不安、孤独、无助，既紧张又委屈、愤怒，甚至开始感到悲观。

【建议】告知事实真相、加强亲子沟通

作为处于居家隔离孩子的家长，最重要的是要和孩子一起面对，接受当前的状态。聆听孩子的忧虑，安抚他们的情绪，尽可能地提升他们的安全感。

告诉孩子真相是什么。指导孩子了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料十分必要。现代社会信息发达，不告知孩子真相反而会使孩子无端猜疑，造成不必要的心理压力。况且，居家隔离是需要孩子配合的，隐瞒实情对孩子的健康恢复十分不利。

安抚时倾听很重要。通过各种方式尽可能鼓励孩子表达自己的内心感受，询问他们担忧的事情。事实上这样的交流也许并不一定要解决什么困扰，只要让孩子把恐惧说出来就是好的，把恐惧埋在心里，对健康更不利。

 适当承诺，强化孩子的心理安全感。处于观察期的孩子容易产生焦虑、恐惧等负面情绪。对居家隔离的孩子，家长要告诉孩子处于健康监护中，他们的健康和生命安全是被保护的，这有助于消除他们内心的不安。

适时求助。如果孩子出现反常情况，如出现胃痛、头痛、胸闷、做噩梦以及无原因的行为改变等，家长应鼓励孩子利用现代通讯手段联络亲朋好友，获得支持鼓励；向学校心理辅导老师、心理咨询师或精神科医生等专业人士寻求帮助。

3.如果孩子的亲友中有居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者），家长该如何对孩子进行疏导？

【情境】小丽爸爸最近到武汉出差回来，听说与他一起聚餐的一个朋友被确诊为新型冠状病毒感染的肺炎疑似患者。由于肺炎疫情防控的需要，他爸爸被要求测体温，居家隔离，戴口罩，这使得小丽很是担心。

【建议】配合居家隔离、释放紧张情绪

积极面对现实，尽力支持家人。妈妈可以引导孩子理解不安、焦虑是对爸爸健康的担心和关心，引导支持孩子关心居家隔离的亲友，譬如可以通过翻看家庭照片、写给爸爸的一段鼓励话语、发给爸爸的一段表达爱的手机语音等方式，让孩子表达亲情，感受亲情的宝贵以及健康的重要。

获取正确信息，释放紧张情绪。妈妈在保持自己情绪稳定的同时还需要接纳孩子的负面情绪，安抚小丽，引导小丽做自己感兴趣的事情，譬如用语言或绘画等方式表达焦虑、不安等负面情绪。

健康宣教，一起居家亲子活动。妈妈一面要对爱人身体健康予以关心、照顾与担忧，一面要对孩子和爱人紧张、恐惧等负面情绪进行疏导。妈妈可以与孩子一起做一些有益且孩子愿意参加的居家亲子活动，如与孩子一起做操、一起游戏等，在健康宣教的同时，增进亲子交往，维持家庭良好氛围。

4.孩子整日在家导致精力过剩，该如何帮助他释放？

【情境】琳琳读小学4年级，家里还有一个弟弟。这几天姐弟俩在家里从早到晚打打闹闹，还经常吵着要外出玩耍，家里一刻不得安静。琳琳妈妈每天除了做家务还要处理无数起姐弟“纠纷”，真累！如何帮助孩子在家中释放过度能量？

【建议】找到过剩源头、综合释放精力

规划好居家假期生活。协调安排好作业、劳动、游戏、艺术、娱乐等时间非常重要。除了作业，还可以尽量列出家里的劳动任务，如做饭、端菜、洗碗、收拾厨房、洗晒衣物、叠被子、擦桌子、扫地、倒垃圾、整理个人物品等，家长可以根据孩子的年龄和能力，选择适合的劳动；家长也可以带着孩子开展家庭益智游戏和绘画、剪纸、唱歌等艺术活动。

运动是释放过剩精力的最好办法。在家也可以保持运动，比如下载keep之类的运动APP，全家一起做运动；把家里的茶几当成简易乒乓球桌，和孩子一起打球；海绵球投掷、COPY不走样、你来比划我来猜等，注意不要打扰到邻居。 

学习方式多样化。假期是读书的好时光，家长可以为孩子准备他们喜爱的书籍，并和孩子一起每天坚持阅读。通过亲子共读，培养孩子的阅读兴趣，通过查阅资料、整理人物关系图等方式帮助孩子加深对书本内容的理解，利用好过剩的精力能量。

5.孩子无休止“刷屏”，可以切断他的网络吗？

【情境】小哲本来就喜欢上网、玩手机游戏，只要一写完作业，就要妈妈把手机给他玩。在今年春节这个特殊的假期，电视、手机、电脑等电子产品更是成为了小哲居家隔离生活的案头之物。看到小哲总是无休止的“刷屏”，妈妈无力阻止，可以直接切断网络吗？

【建议】协商“屏幕时间”、培养信息素养

当下，网络上有关疫情的信息纷繁复杂，各种观点良莠并存，家长在接触电子产品时，可以这样做：

引导孩子思考和质疑，选择优质资源。在和孩子协商每日“屏幕时间”的基础上，家长可以引导孩子在获取网络信息时注意思考，有选择地接受网络上所传达的观点和信息，引导孩子关注那些能带来正确价值引导的内容。

提高孩子对网络言论的警惕性，学会甄别信息。帮助孩子学会甄别庞杂的信息，和孩子进行讨论交流，在尊重孩子表达的基础上，引导孩子认识到网络上的部分观点不够全面客观，对于这些内容，要谨慎对待，而不是全盘接受别人的看法。

 提醒孩子在网络上尊重他人，并保护个人信息。当孩子们在社交网络上与他人交流或发表评论，特别是和他人意见相左时，家长要提醒他们注意尊重他人，包括尊重他人的观点和隐私。同样，家长也要提醒孩子谨慎保护个人资料，不在社交网站和论坛透露自己的个人和家庭信息，避免个人信息被盗用。

家长不过度依赖电子产品，以身作则。部分家长不停地使用手机刷新网络信息，或总是盯着电视无所事事，孩子也容易认为这种状态即生活常态。家长要以身作则，限制自己的“屏幕时间”，以其他家庭活动，如家庭亲子阅读等，取代电子产品的使用。

6.居家隔离生活无规律，孩子睡眠不佳怎么办？

【情境】小明读6年级，假期中白天大部分时间用来看电视和玩电子游戏，常常到了晚上才写计划内的作业，临睡前又总是忍不住搜索当天疫情新闻，不知不觉刷手机到凌晨，真的躺到床上了又翻来覆去睡不着，睡眠质量也不好，容易从梦中惊醒。

【建议】合理安排时间、自我心理调适

调整作息时间。有关研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。家长可以和孩子讨论晚睡甚至熬夜的危害，督促孩子保持相同的睡眠时间和唤醒时间，即使不困也要按时睡觉，另外午睡时间最好不超过1小时。

尽量排除干扰。睡前避免使用电子产品，这些LED设备所发出的蓝光可能会损害睡眠，因此睡前应尽量不刷手机，看电视，以免过度兴奋。

保持饮食健康。“胃和则卧安”，也就是肠胃舒服了，睡觉才会安稳。晚上饮食尽量清淡，建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下睡觉。

尝试呼吸减压。睡前半小时，可以一起共同做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习，这有助于密切亲子关系，又能促进身心放松。

7.居家隔离生活，亲子冲突不断，怎么办？

【情境】在今年这个特殊假期，有些家长抱怨，常常和孩子由于一些生活琐事闹得不愉快，比如六年级的小田就和爸爸争执说：“整天在家，又不让我出去，又不打游戏，那让我干嘛呢？”爸爸一听，气不打一处来，还打了小田一顿。

【建议】不抱怨不唠叨、丰富假期生活

处理好自己情绪。特殊时期，父母与孩子整日在家，难免会出现更多摩擦与冲突。作为父母首先要照顾好自己的情绪，不抱怨、不唠叨，并寻找各种可以放松、减压的方式，才能助孩子一起保持积极向上的乐观心态，维持稳定的情绪，减少冲突。

丰富假期生活。居家隔离生活时期，亲子冲突主要是由于生活方式改变带来的，因此，家长要调整好假期的日常生活。在这段时间，家长除了做好疫情相关科普，还可以和孩子一起在家中开展亲子共读、坚持体育活动、让孩子参与做家务等，丰富假期生活。

调整目标策略。这个特殊时期的居家，是一次难得的亲子相处机会，父母们与其唠叨，不如调整期待和策略，将假期的学习与发展目标作为一次特殊的亲子作业去完成，这样不但有助于减轻焦虑和恐慌，更有助于增进亲子沟通，促进亲子关系。

8.由于疫情，假期外出活动都取消了，孩子提前完成作业，怎么办？

【情境】小凡这几天在家里再也没打开过书包，他告诉爸爸妈妈：他已经提前完成了假期作业，所以不想再看书了。于是爸爸妈妈又拿出额外的作业给小凡。对此，小凡大喊大叫并拒绝父母的“礼物”：“我提前完成作业，你们就要给我加作业！好了，我以后再也不提前做完了！”一家人陷入了僵局。

【建议】鼓励主动自觉、学会时间管理

当工作日还要“陪读”的家长，遇上假期里完成了作业的娃和休假的自己，该怎么办呢？

鼓励孩子的自主学习。首先应该正面鼓励其主动学习的行为。其次，把选择权还给孩子，让他们自己选择学习的形式、内容、时间，陪孩子一起找找乐于接受的学习形式，比如通过整理错题本、学习笔记或是预习下学期的新课等。

培养健康的兴趣爱好。在“除了打游戏没事儿干”的时候，家长也可以陪孩子玩一会游戏，减少孩子对自己的抵触，然后和孩子一起约定每天打游戏的时长。此外，家长以身作则，培养孩子在家练字、看课外书、弹琴或是跟着健身视频跳操等兴趣爱好。

学会有效的时间管理。帮助孩子学会规划假期，先设定好目标，比如除了完成作业，还可以是观看经典电影，甚至是体重的控制等；然后对每一个目标做细分，明确时间节点，比如约定最晚起床时间；最后形成属于孩子自己的时间饼图，视觉化一日安排。

9.线下校外培训机构停课、学校延迟开学，家长如何指导孩子学习？

【情境】涛涛今年就读四年级，原本寒假安排的兴趣班都停课了，在家的涛涛不想看书，不愿做题，妈妈布置的学习任务能推则推，能拖则拖，妈妈应该如何指导涛涛在家学习呢？ 

【建议】用好在线资源、培育孩子学习素养

打破负性循环。妈妈与涛涛陷入了一个无限循环的负性回路，即“涛涛不愿学习—妈妈批评孩子—涛涛抵触——妈妈增加学习任务——涛涛更不愿学习”。此时，可以尝试打破其中任意一环，比如请孩子利用课本上的知识出题给家长做，调动孩子学习的积极性；再比如妈妈觉察自己的焦虑情绪，用足够的理智和耐心对待孩子，发现孩子的优点，帮助孩子看到自己的进步等。

构建知识体系。对于已经学过的知识，可以指导孩子进行知识梳理，尝试用创意的方式画出知识结构图，常用的知识结构图有关联、树状、序列、数据（如下图，图片来源于古典《跃迁》一书）。

当孩子学会并经常使用这一知识结构模块化的方法，知识不再是零散的储存在大脑中，而是自动按照模型存放。更好的方法是鼓励孩子给家长讲一遍知识结构图，在实践中学习，把书本的知识真正变成自己的知识。

营造良好学习环境。主动给孩子创造一个良好的学习环境。比如在室内较安静的地方给孩子安排一个“学习角”，排除电子产品、零食等的干扰，使孩子可以在那专心学习。

选择在线教育资源。在线教育资源众多，家长可以让孩子多试听，从老师、课程及习题方面做考察并选择适合自己孩子的在线教育平台。

促进自主管理。让孩子列出自己要做的事情清单，包含学习、家务、兴趣爱好、运动等。无须列出规定时间，但是要保证每天从事各项活动的量，让孩子学会自己合理安排时间和管理自己的事务。