随着社会经济的发展、人们生活方式和饮食结构的改变，可供人们挑选的食物日益的丰盛，肥胖问题也应运而生，儿童青少年肥胖已成为一个亟待解决的全球性公共卫生问题。有调查报告显示，我国6~17岁儿童青少年肥胖率已达到19%。肥胖已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。

研究表明，肥胖会引发一系列健康问题，对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼等方面的问题，例如，增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等多种慢性病的风险，肥胖也可导致社会和心理问题。大家一起学习在生活中如何预防肥胖的发生

一、养成科学的饮食习惯

控制热量摄入:能量摄入过多是肥胖的主要原因之一。食物的种类和消费发生巨大变化，快餐、膨化食品、含糖饮料、零食摄入增多，饮食不均衡，脂肪摄入过多，导致多余的能量转化为脂肪贮存体内。预防肥胖一定要控制热量摄入,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等。

平衡膳食结构:合理化饮食，如少吃高热量、高脂肪食物如烧烤、油炸食品，适当多吃高蛋白、低热量、低脂、低盐食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物杂粮等。

二、牢记安全知识

户外运动:3—5岁儿童应多做户外活动，每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；6—17岁青少年应每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。每天应尽量减少久坐行为，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

保证良好的睡眠:注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。0-3月龄每天推荐睡眠时长为13-18小时，4-11月龄为12-16 小时，1-2岁为11-14小时，3-5岁为10-13小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时；早睡早起不熬夜，保证睡眠质量。

三、定期做儿童生长发育监测

儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。